大家说的空气污染一般是指PM2.5，PM2.5空气污染是直径等会2.5微米和小于2.5微米的颗粒物，也叫可吸入颗粒物。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分，但它对空气质量和能见度等有重要的影响。PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。
专家认为，由细颗粒物造成的灰霾天气对人体健康的危害甚至要比沙尘暴更大。粒径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，另外也会被鼻腔内部的绒毛阻挡，对人体健康危害相对较小；而粒径在2.5微米以下的细颗粒物，直径相当于人类头发的1/20大小，不易被阻挡。被吸入人体后会直接进入支气管，干扰肺部的气体交换，引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。
发表于《美国医学会杂志》的一项研究表明，PM2.5会导致动脉斑块沉积，引发血管炎症和动脉粥样硬化，最终导致心脏病或其他心血管问题。这项始于1982年的研究证实，当空气中PM2.5的浓度长期高于10μg/m3，就会带来死亡风险的上升。浓度每增加10μg/m3，总的死亡风险会上升4%，心肺疾病带来的死亡风险上升6%，肺癌带来的死亡风险上升8%。
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PM2.5 24小时浓度均值
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空气质量（AQI）
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空气质量级别
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空气质量指数类别
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对健康影响
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跑步建议
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0－35
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0－50
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一级
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优
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空气质量令人满意 | 正常户外跑步 |
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35－75
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51－100
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二级
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良
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空气质量可接受，极少数易感人群健康有较弱影响 | 基本不受影响 |
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75－115
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101－150
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三级
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轻度污染
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易感人群症有轻度加剧，健康人群出现刺激症状 | 减少户外跑步时间 |
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115－150
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151－200
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四级
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中度污染
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易感人群症状加剧，健康人群心脏、呼吸系统或受影响。 | 建议取消户外长跑 改为室内慢跑锻炼 |
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150－250
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201－300
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五级
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重度污染
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心肺症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群出现症状 | 停止户外运动 游泳、瑜伽、器械训练 |
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250－500
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>300
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六级
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严重污染
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明显症状，疾病来袭。 | - |
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